La musique pour nous aider à méditer ou à dormir

En effet, de nombreux facteurs, comme les activités que vous pratiquez le soir avant de vous coucher, peuvent influencer la qualité de votre sommeil, soit de manière positive, soit négative. Dans cet article, nous allons voir ensemble quelles sont les activités qui peuvent influencer votre sommeil, ainsi que l'étude réalisée à ce sujet.

Notre étude pour mieux comprendre comment notre routine du soir peut impacter notre sommeil

Si vous vous êtes déjà demandé de quelle manière votre routine du soir pouvait influencer sur la qualité de votre sommeil, nous allons vous donner la réponse. En effet, comme le décrit très bien l'article rédigé par Betway casino en ligne, que vous passiez du temps devant un film d'horreur, que vous fassiez de la méditation, du sport, que vous lisiez, ou bien encore que vous soyez sur les réseaux sociaux, toutes les activités que vous pratiquez le soir avant de vous coucher auront un impact positif ou négatif sur votre sommeil.

Pour connaître l'impact de nos activités sur notre sommeil, nous avons demandé à un groupe d'adultes de télécharger une application de suivi du sommeil appelé Pillow, afin de contrôler la qualité de leur sommeil après avoir effectué chacun les routines suivantes : 

• Surfer sur internet ou les réseaux sociaux
• Jouer au casino en ligne ou un jeu mobile
• Faire une séance de méditation
• Ranger sa chambre
• Prendre un encas en fin de soirée
• Regarder un film d'horreur
• Lire un livre
• Faire une séance de sport ou de yoga
• Faire un masque pour le visage
• Regarder les actualités
• Ecouter de la musique pour se détendre
• Regarder une comédie
• Discuter avec ses amis et sa famille
• Regarder une série policière

Voici les résultats de notre étude

Nos recherches ont révélé que les adultes participants passaient plus de temps en sommeil léger après avoir passé du temps sur les réseaux sociaux. En moyenne, ils ont passé environ 34 % de leur temps de sommeil au stade de sommeil léger, et 13 % en sommeil profond. Il s'agit des résultats les plus faibles par rapport aux autres activités réalisées.
Aussi, il est essentiel de prendre en compte qu'écouter de la musique permet de stimuler nos centres émotionnels et de se détendre avant de dormir pour réduire le stress, et se vider la tête.

En effet, l'une des activités ayant un impact le plus positif sur la qualité de sommeil est la méditation. Cette activité a permis aux participants de maintenir un sommeil profond à 38 % au lieu de 34 % avec les réseaux sociaux. Il est également à noter que le sommeil paradoxal était d'environ 55 % du temps de sommeil après avoir regardé les actualités.

En résumé, voici les 5 meilleures activités à faire avant de dormir pour un sommeil de qualité : 

• La méditation
• Un masque pour le visage
• Ecouter de la musique
• Regarder une comédie
• Ranger sa chambre

Quelques explications sur les différentes phases du sommeil

Durant la nuit, nous passons par trois phases de sommeil. Voici leurs significations pour mieux comprendre ces différentes phases.

Le sommeil léger

Cette phase du sommeil est superficielle. Vous pouvez facilement être réveillé, vous êtes conscient et vous entendez tout ce qui se passe autour de vous. En résumé, votre cerveau est endormi, et si vous êtes réveillé, vous aurez sans doute l'impression de ne pas avoir dormi. 

Le sommeil profond

Lors de cette phase, vous êtes totalement déconnecté. Il est peu probable que vous vous réveillez facilement lorsque vous êtes en sommeil profond. Votre respiration ralentit, vos muscles se détendent, le rythme cardiaque est plus régulier, mais aussi, votre tension artérielle diminue. 
C'est la phase de sommeil qui permet à votre corps de se réparer, en sécrétant des hormones de croissance pour réparer vos os, vos muscles, et vos tissus, mais aussi, il renforce votre système immunitaire. 

Le sommeil paradoxal

Dans cette phase, votre corps est paralysé, mais votre cerveau devient plus actif. C'est lorsque que vous êtes en sommeil paradoxal que vous rêvez le plus. D'ailleurs, son nom lui vient de la rapidité de déplacement de vos yeux sous vos paupières. De façon générale, les bébés passent 8 heures sur 16 en sommeil paradoxal, alors que les adultes n'ont environ que 2 heures par nuit de cette phase de sommeil.